Sei sportiva, sei incinta e ti stai chiedendo se puoi continuare a svolgere un'attività fisica. Dipende dallosport, dal tuo livello d’allenamento e dal tuo stato disalute. Fare dell'attività fisica può apportare benefici e aiutare a rilassarti, se non esageri e se scegli di praticare una disciplina dolce.
Perché continuare a fare sport?
In generale se sei in buona salute, non hai nessun motivo per smettere di praticare sport, a meno che non si tratti di un'attività violenta. Al contrario, quello dello sport può essere un momento molto piacevole sia per te che per il tuo bambino. Sarai più rilassata e ti prenderai cura del tuo corpo, che cambia con il passare dei mesi. Per farlo, scegli una pratica sportiva particolarmente dolce.
Gli sport a rischio per la donna incinta
Alcuni sport sono da evitare, soprattutto se violenti o se ti espongono al pericolo di traumi di qualsiasi tipo. Anche se sei un’esperta, lo sci, l’equitazione o la scalata sono fortemente sconsigliati, perché queste discipline presentano un rischio di cadute troppo elevato. L’atletica deve essere sospesa al termine del secondo mese di gravidanza. In genere, gli sport di gruppo o da combattimento, nei quali le scosse sono frequenti, non devono essere praticati.Gli sport consigliati durante la gravidanza
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- La marcia: per tutte le future mamme, camminare è un buon modo per muoversi. È una buona alternativa se interrompi un'attività incompatibile con la gravidanza o se non sei sportiva.
- Il nuoto: Che tu sia una buona o una cattiva nuotatrice, il nuoto (o l’acquagym) è, con la marcia, lo sport migliore da praticare durante la gravidanza. Oltre alle sue virtù calmanti, migliora la tua respirazione, aiutando il parto. Fa anche lavorare il perineo e rafforza i muscoli. Evita, tuttavia, d’immergerti in acqua troppo fredda.
- Il metodo Pilates: questo sport permette di alleviare alcuni dolori legati alla gravidanza e di controllare meglio la tua respirazione.
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E’ bene praticare uno sport, ma non esagerare. Non devi stancarti ancora di più, ma riconoscere i tuoi limiti. Gli eccessi possono essere pericolosi, perchè potrebbero causare dei rischi d'ipossia (mancanza d'ossigeno). Devi anche controllare il tuo ritmo cardiaco: per sapere quante pulsazioni hai al minuto, misurale per 15 minuti e moltiplica il risultato per quattro. E’ bene sapere che, all'inizio della gravidanza, ti stancherai rapidamente e le tue pulsazioni saranno più rapide.
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